Witam. Trenuję około roku, od dwóch miesięcy trenuje planem 5x w tygodniu i jestem w fazie robienia masy. Wcześniej trenowałem splitem 3x w tyg. Czy trenowanie 5x w tygodniu jest rzeczywiście takie złe? Przeglądając wątki na forach większość osób odradza ten trening, proponując 3 albo 4 dni w tygodniu. Plan który posiadam został ułożony przez [...]
Witam, mój staż to już prawie 2 lata. Jednak nadal potrzeba mi masy :) Jeżeli chodzi o wszelkie odżywki to do tej pory raczej ich unikałem, jechałem prawie tylko na diecie. Tym razem będę ćwiczył z dietą, białkiem, kreatyną i może czymś jeszcze ale o to zapytam w innym dziale. Chciałem zapytać jaki plan byście mi polecili? FBW, SPLIT? Mam również [...]
Witam mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm Chcialbym zaczac cwiczyc. Moim celem jest Masa tak zebym wazyl z 85 kg a potem dopiero rzezba. Mam do dyspozycji hantle regulowane 20 kg ławeczke drązek i do tego mam zamiar dokupic prosty gryf i jeszcze troche obciazenia. czy to wystarczy jak mam zaczac? Niestety jestem jeszcze amatorem dopiero zzaczynam [...]
[...] sobie dietę na masę. Zauważyłem, że ostatnio mam problemy związane z masą ciała, np. robię redukcję, nic kg nie ubywa skończę dietę kg leci w dół i na odwrót z przybraniem masy. Chciałbym z Wami skonsultować moją dietę. Od stycznia z 92 przytyłem raptem 93,5 maks, w trakcie diety nie miałem ochoty jeść i męczyła mnie duża ilość [...]
[...] (4 posiłki na dzień -jem codziennie ryby,mięso,twaróg,ważywa i owoce,węglowodany głównie z ryżu,ziemniaków i słodyczy:-( na dzien wychodzi mi w okolicach 1,5g białka na 1kg masy ciała ) Historia treningu: 1,5 roku na splicie masowym Nie wiem czy z moim stażem hst da jakieś efekty bo z tego co czytałem na forum w ankiecie na temat hst, efektami [...]
Witam was serdecznie. Mam maleńki problem i potrzebuje pomocy. Chce zwiększyć swoja siłę bez nabierania masy. Uprawiam wspinaczkę (1,5roku). Co mam brać. :) Z góry przepraszam jeżeli temat był wcześniej poruszany ale jestem tu nowa i nie orientuję się na stronie.
[...] w sumie to nie bardzo wiedzialem gdzie zalozyc ten temat, padlo tutaj no wiec jazda z tym koksem :) Prosilbym o porady jak zrzucic sadelko z brzucha jednoczesnie nietracac masy na reszcie ciala. Troszke mi sie tego odlozylo, chce meic fajny kaloryfer ale boje sie, ze jesli wrzuce jakas ostrzejsza dietke to waga mi bardzo spadnie. Pomocy co [...]
Witam. Od początku roku ćwicze ostro na mase, dietka jest, wszystko ok. Zrobiłem 12 kg masy, fatu też troche przybyło lecz niewiele. Tłuszcz ogólnie został mi od dziecka kiedy jeszcze byłem bardzo gruby. nie chce się rzeźbić niewiadomo jak, chce pozbyć się zbędnej tkanki. W tym celu chciałem zakupić jakiś spalacz, do tego jakieś białko, aminki. [...]
Witam Mam 30 lat, 1.8m wzrostu i 81kg wagi. Po kilku latach przerwy postanowilem sobie znowu zacząć potrenować i przybrać trochę masy mięsnoiwej :)Kupiłem sobie HMB (biorę już kokoło 2 tygodnie) dzisiaj kupiłem Olimp Gain Bolic 6000 4 kg. Dosyć długo pracuje i na trening ide od razu po pracy o około 20:15. Nie wiem o jakich porach zażywać odżywkę [...]
[...] przykladalem wagi do posilkow przed i po treningowym. Chodze na abasen dlatego bo chcem troszke spalic tluszczyku bo wiadomo ze sie go ma :( ale tez chcem przybrac troche masy . Czy przed basenem i po jesc to co jem w przed silownia? Bo cwicze na silowni na mase i sile ,ale to zabardzo niema znaczenia. I jesc przed basenem np. ryz bialy z [...]
Witam. Jestem w 3 tygodniu swojego treningu i dopadła mnie choroba wiem że ten tydzień bede musiał sobie odpuścić. I teraz moje pytania. Co zrobić aby ograniczyć spadek masy, bo już mi leci w dól( nie biorę żadnych suplementów) i jak zacząć treningi. Wcześniej miałem przerwe 2 tyg ze wzgledu na regeneracje i zmianę planu i zacząłem trnować z [...]
[...] zbliza sie ladowanie i juz sam nie wiem ile tych wegli ma byc.Niby ladowanie takie jak na ckd.Ale raz pisza tak a raz tak.Ile tych wegli w koncu ma byc?Czy 6-8g na kg masy ciala czy 12-16?? Acha i to mniej wiecej wyglada tak,ze w pt po treningu wale ladowanie i wtedy bedzie na ten dzien przypadac:2,5g bialka,60g T tak 1/3tych wegli co mi [...]
[...] dni - od około 10 dni stosuje isolate 95 (dojadam pozostałości) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - oj długo, ze 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam rozpisaną, widnieje tutaj - http://www.sfd.pl/Dieta_-_pro%C5%9Bba_o_opinie_i_poprawki-t535596.html [...]
Witam.... Jestem teraz na cyklu 300 mety ale planuje cykl na styczen. Celem tego cyklu jest zdobycie duzej masy a nastepnie utwardzenie jej i uzylenie... Co tym myslicie?? to ma byc 3 cykl (1 to 100 mety, 2 to 300 mety bo zauwazylem ze mój organizm jest dosc oporny) rozpisze go na dni: 1:60 400mg enen e6d 1:80 cynk 120mg ed 61:100 25/30 mg winko [...]
[...] 64 co nie wiem czy dałnym rade do tego zbić. Więc moje pytanie jest takie co wy zrobili byście na moim miejscu do jakie wagi byście poszli czy jest mozliwość zdobycia suchej masy w sportachw ydolnościowych dodawając do treningu bieganie czy może jest jakiś sposób na zbicie 6-7kg w zdrowy sposob nie tracąc na sile a w szybki sposób. Diete mam ale [...]
[...] wiem jak to wygląda. Po prostu – chudzielec. Także postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, bo później pewnie będę żałował (czego nie lubię). Mój cel: *nabranie odpowiedniej masy, przy której będę już mógł ćwiczyć ciężej *zdrowe odżywianie – kondycja itd. Do tego oczywiście potrzebuje porządnej diety (podobno bez niej nie ma co liczyć na dobre [...]
Witam :) . Chce nabrać Masy Mięśniowej natomiast mam z tym naprawdę ciężko . I mam zamiar sobie kupić Metanabol Genesis 10mg . To będzie mój pierwszy cykl na mecie . Mam pytanie do was : - Co sądzicie o tej metce ? - Mogę jeść mete i np trenować BJJ ( Brazylijskie Jiu Jitsu ) ? Bo ogólnie w Pon-Sr-Pt mam treningi BJJ . I w te wolne dni [...]
Na wstępie napisze ze nie jest to mój pierwszy cykl na kreatynie.Trening mam ułożony diete również zbilansowana w pełni:)Celem jest zyskanie masy i siły,mam 184 i 73 kilo wagi:) o to co chciałbym zjesc:) po przebudzeniu crea mass o godzinie 12 gainer(godzina o której jestem w szkole) przed treningiem gainer (godzina okolo 18) w trakcie trening [...]
[...] leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 210 Przysiad (MAX) : 180 Pisze żeby się poradzić już doświadczonych zawodników jakie środki polecacie na zrobienie dobrze rozumianej masy i jak ułożyć z tego dobry cykl (wolał bym żeby to były strzały niż tablety ) za rady dzięki wielkie co byście polecali do tych waszym zdaniem konkretnych środków
[...] tylko na wyroby mleczarskie np. serek wiejski??:/ Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni. Od kilkunastu dni jestem na diecie wysokobiałkowej, ponieważ chciałbym zejść trochę z masy. Sporzywam też białko serwatkowe jako suplement diety(28 g przed i 28g po treningu- w dni treningowe, w dni nie treningowe 28g rano)+dochodzi do tego sporobiałka w [...]
